夏季养生谨记三字:均碱水

2020年02月20日 来源:

夏至到了,气温高,食欲下降,如何在夏至做好养生工作呢?小编推荐饮食养生,在炎热的夏季也可以胃口大开喔。

夏至。酷暑来了,饮食自然不能再按秋冬“菜单”来,否则很可能造成部分营养成分的不足和失衡,进而影响正常神经调节与免疫调节等生理机能,引发相关疾病。盛夏之际,除了讲究饮食卫生、预防肠道传染病外,这“营养经”究竟该怎么念?中国医师协会营养医师专业委员会常务委员、四川省营养学会副秘书长、四川大学华西医院营养科科长胡雯,留德生化博士、加拿大营养屋公司董事长、著名营养学家陈耀明等专家表示:“念好‘均、碱、水’这三字诀就好办了!”

夏季养生谨记三字:均碱水

均:营养摄入要均衡

胡雯副秘书长表示,夏天炎热,人体出汗多,水分和矿物质流失大,同时人体活动增加,对能量的需求也较冬天为多,因此应注意膳食营养摄入的两个均衡:

营养要均衡

一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言,只要不偏食、不挑食,注意好饮食中荤素、粗精的搭配,使蛋白质,维生素B、E、C,碳水化合物,以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入,一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜,维生素和矿物质的摄入会比较好。同时,夏季饮食应以清淡为主,少食肥腻。

二是进、出的均衡。夏季饮食的秘诀,同样就是进、出平衡的原则,身体消耗多少热量,就需要补充多少热量,热量不足会降低人体机能,而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖,对健康不利。同样,夏季人体活动多,生理机能旺盛,消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多,这就需要了解自己缺乏哪些成分,进行针对性的饮食和营养添加剂补充。

12

相关文章
  • 惊蛰养生吃什么好?吃点粗粮更健康
    惊蛰养生吃什么好?吃点粗粮更健康

    惊蛰时节怎么养生呢?惊蛰时节在冬春交换时节,气温幅度较大,亲亲宝贝小编建议惊蛰养生不妨吃些粗粮缓缓口味,营养又滋补。1、小米推荐理由:小米又称粟米,含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加...

  • 宝宝秋季吃什么?儿童秋季养生食谱
    宝宝秋季吃什么?儿童秋季养生食谱

    秋季也是儿童长身体的重要季节,这个季节宝宝养生要注意滋润补水,饮食上应以蛋白质为主,适当补充矿物质和维生素等。那么秋季宝宝吃什么好呢?儿童秋季养生食谱一:鱼泥豆腐羹。鱼肉和豆腐都是高蛋白食品,容易消化,有助于增强儿童的抵抗力,促进儿童的...

  • 女性喝奶茶容易导致心血管疾病
    女性喝奶茶容易导致心血管疾病

    夏天到了,或许你也会爱上喝一杯冰奶茶。但是你知道吗?奶茶中含有导致心血管疾病的物质,不适合多喝,特别是女性。女性喝多了奶茶会导致身体不适,而且血脂肪和胆固醇都会升高。多年来科学家一直提醒说,饮茶有益于心脏。但一项最新研究提出,向提神的...

  • 男性秋季养生补肾食谱推荐
    男性秋季养生补肾食谱推荐

    秋天的天气十分凉爽舒适,也是个食疗的好季节,适合养生。男性秋季最适合补肾,小编推荐六款秋季养生补肾食谱,营养充足,有助于男性健康喔。一、秋季养生补肾海参粥海参50克,粳米100克。将海参泡发,剖开腹部,挖去内肠,刮洗干净,切碎,加水煮烂。粳...

  • 立秋孕妇吃什么:少吃冷食避免生病
    立秋孕妇吃什么:少吃冷食避免生病

    刚?刚立秋,温度还没有马上降低,满街的夏装也让人们感觉自己似乎依然身在盛夏时节,但其实秋天的寒意已经悄悄来临,所以特别需要提醒立秋之后孕妇不宜贪凉。 尽管刚刚立秋之后白天气温依然很高,但是进入秋季昼夜温差已经开始渐渐加大了,民间早有&ldquo...

  • 夏季养生谨记三字:均碱水
    夏季养生谨记三字:均碱水

    夏至到了,气温高,食欲下降,如何在夏至做好养生工作呢?小编推荐饮食养生,在炎热的夏季也可以胃口大开喔。夏至。酷暑来了,饮食自然不能再按秋冬“菜单”来,否则很可能造成部分营养成分的不足和失衡,进而影响正常神经调节与免疫调节等生理机能...